हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन मेंआंतरिक चिकित्सा पत्रिकाशोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग देर तक जागते रहते हैं, जिन्हें आमतौर पर नाइट उल्लू या "संध्याकालीन क्रोनोटाइप" के रूप में जाना जाता है, उनमें मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।सुबह के पक्षियों की तुलना में रात के उल्लूओं में मधुमेह का खतरा 72% अधिक होता है.
अध्ययन में यह भी बताया गया है कि रात के उल्लू में धूम्रपान, कम व्यायाम और अन्य अस्वास्थ्यकर जीवन शैली विकल्प जैसे नकारात्मक व्यवहारों का अधिक प्रसार होता है।रात के उल्लूओं के लिए नियमित नींद का समय निर्धारित करना आवश्यक है, पर्याप्त नींद की अवधि को प्राथमिकता दें और स्वस्थ नींद की प्रथाओं को अपनाएं। इसमें एक सुसंगत सोने की दिनचर्या बनाए रखना, नींद के अनुकूल वातावरण बनाना शामिल है।और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए विश्राम तकनीक का उपयोग करना.
इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करने, पौष्टिक आहार का पालन करने, हर रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखने की सिफारिश की जाती है,तंबाकू और शराब का सेवन सीमित करें, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के दिशानिर्देशों के अनुसार, एक स्वस्थ वजन बनाए रखें।
इसके अलावा स्क्रीन समय को कम करना और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना अतिरिक्त उपाय हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं। इन रणनीतियों को लागू करके,व्यक्ति बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकते हैं और मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं.
